Femme le jour, ronchopathe la nuit ?
La ronchopathie, c’est le nom donné aux ronflements nocturnes.
Et mettons les choses au clair dès à présent : le ronflement n’est pas l’apanage des hommes. Loin de là. Mais il existe une difficulté certaine dans les études statistiques : les femmes ont la fâcheuse tendance à ne pas reconnaître qu’elles ronflent et, lorsqu’elles le font, elles minimisent souvent l’intensité de leurs ronflements…
Néanmoins on estime qu’après 50 ans, 48% des femmes ronflent (contre 56% des hommes).
Mais, c’est quoi le ronflement ?
C’est une histoire de vibrations : certains tissus de votre gorge (voile du palais, base de la langue, parois pharyngées) vont vibrer et produire un son allant du ronronnement félin au vacarme d’un véhicule agricole.
Ok mais pourquoi ces tissus vibrent ?
En réalité, les raisons possibles sont multiples :
- Rétrécissement de la gorge (Obésité/surpoids, langue trop épaisse, obstruction nasale)
- Forme du crâne ou de la mâchoire
- Longueur anormale du voile du palais
- Dormir sur le dos
- Grosses amygdales chez l’enfant
Le ronflement pathologique (fréquent et bruyant) concerne 25% des hommes et 15% des femmes.
Pourquoi est-ce problématique ?
Au-delà des nuisances réelles pour le conjoint, ronfler n’est pas sans conséquence pour le ronfleur lui-même.
Même lorsqu’il est discret, le ronflement entraîne une légère asphyxie chronique avec des conséquences physiopathologiques. On est loin de l’idée reçue selon laquelle le ronfleur dort bien, au contraire le sommeil est très souvent de mauvaise qualité, il entraîne de la fatigue.
De même, les ronfleurs sont à surveiller car chez certains ces ronflements s’accompagnent d’apnées du sommeil. On parle alors de Syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) ou de Syndrome de Pickwick lorsqu’il est lié à une obésité importante.
Comment savoir si l’on fait des apnées du sommeil ?
Le meilleur témoin est souvent le conjoint : s’il constate des ronflements et des pauses respiratoires suivies de reprises suffocatoires, je vous conseille vivement de consulter votre médecin.
Et si vous dormez en solo, je vous recommande :
- De vous enregistrer grâce à une application (comme Ironfle, ou encore SnoreClock)
- Si vous avez capté avec ces enregistrements des ronflements importants, et qu’en journée vous constatez une forte somnolence ainsi que des céphalées au réveil : la consultation chez un médecin s’impose.
Pour les ronflements non pathologiques, que faire ?
L’option « étouffer le conjoint ronfleur » n’étant pas envisageable, je vous propose de travailler à réduire ou supprimer les points qui favorisent ou aggravent le ronflement :
- La fatigue
- L’alcool (il entraîne un relâchement des muscles au niveau du pharynx)
- L’obésité, le surpoids (compression des voies respiratoires par la graisse)
- La prise de certains médicaments (tranquillisants, somnifères) : en discuter impérativement avec son médecin avant tout interruption de traitement évidemment !
- Le tabagisme (l’irritation chronique liée au tabac génère un œdème de l’arrière gorge et donc un rétrécissement du passage de l’air)
- Les rhumes, les allergies (qui entraînent une congestion nasale)
Voici quelques petites astuces :
- Dormir le haut du corps élevé, en relevant les pieds du lit (et non pas en ajoutant des oreillers qui ne relèvent que la tête)
- Rester hydraté et installer un humidificateur dans la chambre pour que l’air ne soit pas trop sec
- Utiliser l’huile essentielle de marjolaine à coquilles (Origanum Majorana L.) pour son action calmante et anxiolytique (idéale avant de dormir) et son action de désencombrement des voies respiratoires. Vous pouvez l’utiliser en massage sur le torse (jamais pure : à mélanger impérativement avec une huile végétale à hauteur de 50%) ou en diffusion atmosphérique. [Avis médical à demander pour les personnes asthmatiques – Contre-indications : femmes enceintes pendant le 1er trimestre, bébés de moins de 3 mois, personnes souffrant d’hypotension aigue]
Petit avertissement naturo :
En matière de troubles du sommeil, on conseille souvent l’utilisation de cette plante : l’Escholzia. Je l’adore, elle est très efficace sur certaines personnes. Mais je vous déconseille fortement d’en prendre si vous ronflez habituellement car elle peut alors favoriser la survenue des apnées du sommeil !
Et si vous vous réveillez un matin au côté d’un goujat qui vous reproche d’avoir ronflé, rappelez-lui que c’est normal : une bombe ça fait du bruit !
A bientôt,
Julie