{"id":775,"date":"2023-11-30T09:15:43","date_gmt":"2023-11-30T08:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/julievidalenc.fr\/?p=775"},"modified":"2023-11-30T09:15:45","modified_gmt":"2023-11-30T08:15:45","slug":"rituel-du-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/julievidalenc.fr\/index.php\/2023\/11\/30\/rituel-du-soir\/","title":{"rendered":"Rituel du soir, bonsoir !"},"content":{"rendered":"\n
\n

Notre cerveau a<\/strong> besoin de messages clairs : pour comprendre que c\u2019est l\u2019heure de dormir, l\u2019id\u00e9al est de lui dire au travers d\u2019un rituel du soir calme et apaisant.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Le rituel du soir est tr\u00e8s personnel et peut passer par des pratiques vari\u00e9es, tant qu\u2019elles produisent un effet apaisant sur notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

Des activit\u00e9s calmes<\/h3>\n\n\n\n

Certaines activit\u00e9s sont \u00e0 proscrire durant les trois heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher car elles retardent consid\u00e9rablement notre endormissement et perturbent la structure m\u00eame de notre sommeil, c\u2019est notamment le cas de la pratique sportive le soir mais \u00e9galement du temps pass\u00e9 devant nos \u00e9crans d\u2019ordinateurs, de t\u00e9l\u00e9phones, de tablettes le soir.<\/p>\n\n\n\n

Il convient donc de privil\u00e9gier des activit\u00e9s calmes<\/strong>, ne n\u00e9cessitant pas l\u2019utilisation d\u2019un \u00e9cran. Les possibilit\u00e9s sont extr\u00eamement vari\u00e9es et d\u00e9pendent bien entendu de vos go\u00fbts : lecture, broderie, dessin, journaling\u2026<\/p>\n\n\n\n

\"sommeil_rituel_soir_2\"<\/figure>\n\n\n\n

Les situations de stress sont \u00e9videmment \u00e0 \u00e9viter au maximum, la soir\u00e9e n\u2019est donc pas le moment id\u00e9al pour faire des efforts de concentration sur des probl\u00e8mes personnels ou professionnels \u00e0 r\u00e9soudre.<\/p>\n\n\n\n

On se r\u00e9chauffe ?<\/h3>\n\n\n\n

Comment parler de rituel sans parler de tisane ? On le sait, la tisane du soir<\/strong> agit \u00e0 la fois par sa nature, si on utilise une plante s\u00e9dative (passiflore, escholtzia, val\u00e9riane, houblon\u2026)*, et par le rituel apaisant qui entoure sa consommation. Elle peut faire avantageusement partie du rituel, du sas de d\u00e9compression qui pr\u00e9pare au sommeil. Mais je conseille en g\u00e9n\u00e9ral de la prendre \u00e0 la fin du repas et non pas au moment du coucher, pour ne pas \u00eatre r\u00e9veill\u00e9 dans la nuit pour aller aux toilettes\u2026<\/p>\n\n\n\n

Et le verre de lait chaud<\/strong> ? C\u2019est l\u2019exemple type de la fausse bonne id\u00e9e ! Tout d\u2019abord parce qu\u2019il contient des prot\u00e9ines qui vont alourdir la digestion. Mais \u00e9galement parce que la prise de lait le soir en tant que source de tryptophane (et donc pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine) ne peut pas favoriser un bon endormissement car la quantit\u00e9 de tryptophane apport\u00e9e est faible et qu\u2019elle arrive bien trop tardivement. Pour favoriser un bon endormissement avec un apport alimentaire riche en tryptophane, cet apport doit \u00eatre fait en fin d\u2019apr\u00e8s-midi, vers 17-18h.<\/p>\n\n\n\n

Vous trouvez au contraire que le verre de lait chaud fonctionne pour vous ? Tant mieux, mais il y a de grandes chances pour que ce soit un effet placebo, le fameux effet \u00ab rituel \u00bb !<\/p>\n\n\n\n

Le seul int\u00e9r\u00eat est qu’il soit chaud car on sait qu\u2019une boisson chaude entra\u00eene une l\u00e9g\u00e8re sudation qui contribue \u00e0 baisser la temp\u00e9rature du corps et favoriser ainsi l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est la m\u00eame id\u00e9e concernant un autre rituel tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 : le bain chaud<\/strong> ! (chaud hein, pas br\u00fblant non plus !).<\/p>\n\n\n\n

Que se passe-t-il quand vous prenez un bain chaud le soir ? La chaleur de l\u2019eau va appeler le sang \u00e0 la surface de la peau. A la sortie du bain, les vaisseaux sanguins dilat\u00e9s \u00e0 la surface vont rapidement lib\u00e9rer la chaleur int\u00e9rieure, faisant ainsi chuter la temp\u00e9rature corporelle. Cela favorise ainsi l\u2019endormissement et permet d\u2019augmenter le sommeil profond.  <\/p>\n\n\n\n

Au contraire, une douche fra\u00eeche va provoquer une vasoconstriction des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui emp\u00eache la chaleur des tissus profonds de se dissiper en surface. Mieux vaut la r\u00e9server pour le matin.<\/p>\n\n\n\n

\"sommeil_rituel_soir_3\"<\/figure>\n\n\n\n

La pratique du l\u00e2cher-prise<\/h3>\n\n\n\n

Pour un effet de l\u00e2cher-prise, je ne peux \u00e9videmment que vous conseiller le massage<\/strong> qui peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil en r\u00e9duisant le stress et les tensions. En favorisant la relaxation, le massage peut aider \u00e0 pr\u00e9parer le corps et l\u2019esprit \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n

Il existe de petits protocoles d\u2019automassage<\/strong> pour favoriser un bon sommeil. En voici un \u00e0 pratiquer :<\/p>\n\n\n\n

Automassage du visage :<\/p>\n\n\n\n